更年期でも！運動すればちゃんと痩せられるから大丈夫！
本当に太りやすくなった・・・悲しい。
もう痩せられないんだ・・・と落ち込んでいたけれど、ちゃんと運動して、ちゃんと食事を少し減らせばちゃんと痩せられた！
まだ、ベスト体重じゃないし、もっと痩せたいけど、じっくりゆっくり痩せて行こうと決意。
ウォーキングで痩せなかったので、走るようになった。
①10kmランまでの道のり 2022年はウォーキングで頑張ったけど、全く痩せなかった。
2023年1月から毎週10km走っていましたが、いきなり、走れるようになったわけではありません。もちろん、20代くらいから、マラソン大会に出たり、ハーフマラソンに出たりはしていましたが、ブランクは10年くらいあった上に、体重が増えていて、身体が重くて運動すらできなくなっていたのです・・・・。
そこで、５ｋｍ歩いたり、１０ｋｍ歩いたりと、ちょこちょこウォーキングから始めました。たまに、隣の市まで20ｋｍくらい歩いたりと、自分なりにかなり頑張っていたのです！
しかし、ウォーキングでは全く痩せませんでした・・・むしろ体重は増えたのです、これはこれは、ショックで本当に立ち直れませんでした！
でも、今思えば、このウォーキングの１年間で全く痩せなかったのですが、体力はついたのかなと思います。１０ｋｍ歩けなければ、１０kｍ走れるわけはないので、土台の力はついたはずですが、全然痩せず、どうすれば痩せるのか苦悩した挙句、思考を変えました！
そこで、ウォーキングでは痩せないと悟り、方針を転換！前は、走るのも好きだったし、やっぱり走ろう！と気持ちを固めました。
ただし、ウォーキングを否定しているのではなく、どちらかというと筋肉がつきづらいブヨブヨ太り系のランコは、代謝の落ちたダメダメボディーになっており、筋肉をちゃんとしっかりつける系のダイエットの方が向いていたということだと思います。今はウォーキングも合わせて、取り入れてはいるので、全否定ではありません！
そして、ウォーキングからランニングにチェンジして、週に１回の５ｋｍから始めました。次の週は６ｋｍ、次の週は７ｋｍ、と段々増やして、１０ｋｍ、１１ｋｍのところで、止めました。そして、ランニングとは言えないジョギングペースで、歩くのと同じか？くらいの遅さだったので、しばらくは１０ｋｍのタイムを追求するぞ！と決めたのがちょうど年末年始あたり、今から１年前だったのです。
そこで、起きた変化については、前回のブログをご覧ください！
ウォーキングは痩せないし、時間ばっかり盗られてしまう感じがあったのですが、ランニングは時間短縮で、楽しいし、最高！って感じで、楽しく続けることができました。
では、痩せたのでしょうか？そこが問題ですよね。
1kg痩せるために消費するカロリーは7,200kcal
②1kg痩せるためのカロリー
1kg痩せるために消費するカロリーは7,200kcal。10km走るとだいたい600kcal消費してくれるので、月４回走るとしても、2,400kcalだけの消費なので・・・1か月で１kgさえ痩せないのです！まじか！
でも、ランコはちゃんと、1年で10kg痩せたのです！なぜなぜ？食事は正直、次のテーマにはなりますが、あんまりそこまで、頑張っていません。食事でも痩せないことを悟ったので、運動をとにかく頑張ったのです！
1年間で10kg痩せた！1週間の運動メニュー
③1週間の運動メニュー発表！
月に1kg痩せよう！と決めて、毎月必ず運動で、7,200kcalを消費しようと決意しました。
1kg痩せるために消費するカロリーが7,200kcalとなると、週に４回10km走ったところで痩せないんですよ、先ほどのように、2,400kcal消費だけ。7,200kcalの3分の1だけなのです！
そこで、筋トレとウォーキング、自転車などを取り入れて、仕事の生き帰りにたくさん歩いたり、わざわざ遠いスーパーに行ったりとか、とにかくルーティーンとして、生活に取り入れてみました。あくまでも、無謀になりすぎず、継続できるメニューを心掛けて、今これに落ち着いているって感じです。
月曜日600kcal消費→10kmウォーキング（消費カロリー約400kcal）&合計60分自転車（消費カロリー約200kcal）
火曜日→休み 休養も大切なので、何にもしません。
水曜日600kcal消費→10kmウォーキング（消費カロリー約400kcal）＆合計60分自転車（消費カロリー約200kcal）
木曜日200kcal消費→筋トレは後日テーマにしますね。最近は筋トレさぼりがちです。
金曜日600kcal→10kmウォーキング消費カロリー約400kcal＆合計60分自転車消費カロリー（消費カロリー約200kcal）
土曜日400kcal→10kmウォーキング消費カロリー約400kcal
日曜日600kcal→10kmラン消費カロリー約600kcal
3,000cal×４（４週だいたいあるので）＝合計12,000kcalになります。えっ！もっと痩せても良いのに！ガーン！ただ、走れない日や金曜日は休んだりもちょいちょいしていたので、１か月に１kgはちゃんと痩せようと、1か月7,200kcalを下回らないようにはしていました。
たぶん、食事制限をもっと頑張った方が良いのと、筋トレやランニングの頻度を増やすと、もっと痩せるペースは速くなるかもしれませんね！
あと、本当は筋トレも週３回やった方が良いって、なかやまきんに君も言っていましたし、ランニングも本当は週3回くらいやった方が良きかな？って思います。でも、生活の中に落としこむことがどうしてもできなかったので、挫折しました。
でも、無謀な目標を掲げるのも違うような気がして、継続できない方が恐いので、また、来年もこれで、10kg痩せられるかどうかは検証していきまーす！お楽しみにです！
継続できないと元も子もないので、まぁ、これで、痩せたし、しばらく、継続できそうだし、ま、いっかぁって感じです。ダイエットのプロに検証してもらいたいところですね！
でも、よくよく考えると、1年で1５kgくらい痩せても良いくらい運動はちゃんとしてましたね。ムムムです。食べ過ぎなんですかね？！
ただ、最初にも書いたとおり、ランコは、筋肉質にならない、ブヨブヨ系なんですよね。よく、女性は筋肉がつきにくいから、と言いますが、本当にそうで、結構がっつり運動してもなかやまきんに君みたいにならないんですよね。
筋肉がなくて、代謝がかなり落ちていたので、元々、太りやすい体質で、これだけ運動しても体重が落ちるペースは人よりも遅かったのかもしれません。20代では食べないダイエットで簡単に10kg痩せた経験があるので、若いころの成功体験に走ってしまい、結果たくさん、遠回り＆回り道をしてしまいました。
総括！ランコ的には、１年で１０kgは満足で、2年にまた１０kgというのが野望なので、まだまだ運動は続けていきたいと思います！ダイエット中のみなさん、一緒にがんばりましょう！
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
