更年期でも！運動しながら、ちゃんと気をつければ痩せるから大丈夫！
20代30代では、食べないダイエットで大成功！しかし、40代になると、食べないダイエットは全く成果のなくなったランコ。
あのアナウンサーの安藤優子さんも、恐れながら、「必要に迫られて」運動をするようになったとおっしゃっていました！
そうなんだ！運動もしつつ食事も気を付けて頑張ろう！と思えました！
これ、食べると、おなかにつくよね～
１、控えるようになった食べ物
①小麦類
どうしても食べたい物を我慢するのはつらいけれど、めちゃくちゃ食べたい！と思わない物は我慢というか、食べずに、ちゃんと食べたい！と欲するものを食べるようにしました。打算で食べてしまうことが多かったので、基準は「本当におなかがすいているか？」「本当にそれが食べたいか？」を自問すること。
20代の10kgダイエットでも、ご飯やお米を食べて痩せた経験があったので、パンのような小麦はあまり食べないようになりました。食べてますけどね、やっぱり、めっちゃくちゃ食べたい！を大切にしています。ランコとしては、パンは腹持ちが悪く、すぐおなかすいてしまうので、悪循環に陥りやすいんです。噛むのが甘いからなのかもしれませんが。おなかがすいて、すぐ食べたくなっては、本当に大敵です。
以前はパスタも大好きでしたが、今はパスタやラーメンは食べても年３回くらいなのかな？なんて、冨永愛ボディーでもないくせに、またまたお詫びします（笑）
②夜の炭水化物
年齢が上がると、消化が苦手になるんですよね、だから、夜ごはんを食べると、次の日重くなって、やっぱり痩せないんです。そのため、夜はお味噌汁と小腹減ったら、鉄分のウィダーインゼリーとか飲んでいます。
添加物などはよくわかりませんが、ずぼらランコにはちょうど良いみたいです。人間の身体は消化にものすごい力を使っているので、夜がっつりすぎると、どうしても朝分かります。朝のおなかチェックは毎日しています。
③夜のヨーグルト
乳製品って、日本人は消化が苦手な人が多いというけれど、まさにランコはそうなのです！乳糖不耐症なのかな。しかも、大好きすぎて、ダイエットに、なんて思ってたくさん食べてたら、どんどん太りました。
元々、プリンや杏仁豆腐にハマる危険人物なので、ヨーグルトにもハチミツやフルーツソースをかけて、夜に、ごはんを抜く変わりに食べていて、痩せるかな？と思ったら、逆にめちゃくちゃ太りました。ヨーグルトはヘルシーなはずなのに、ごはんの方がちゃんと痩せましたね。
でも、ヨーグルトが大好きなんですよ・・・。そこが大問題で、そのため、何かの記事で（いつもだいたいですみません。）15時までなら甘い物を食べても大丈夫と読んだので、15時くらいまでに食べるようにして、夜は食べないようにしたら、また、ブクブクは落ち着きました。
④サラダ
サラダダイエットも頑張ったことはあるのですが、サラダは生野菜なので、身体を冷やすのか、栄養がなさすぎたのか、消化が苦手なランコには合わなかったのか。とにかく、痩せなかったので、鍋にしたり、味噌汁にしたりするなど温野菜にして、消化に負担がかからない程度に食べる程度にしています。
⑤サツマイモ
一時期、サツマイモ（焼き芋）ダイエットを頑張って、食物繊維をたくさん摂るようにしていましたが、これまた、体質に合ってなかったみたいで、逆に太りました。ダイエット的には、食物繊維も摂りすぎや合う合わないがあるらしいですよね。やっぱり、ごはんが主食が合ってるみたいです。
これ、やめられない・・・、でも、摂取カロリー1500ｋcal～1600ｋcalを目安にしながら、なんとか頑張る
２、どうしてもやめられない食べ物はチョコレート
毎日、食べていますね。気休めで、高カカオ72％のものにしていますが、なかなかやめられないのです。確か、モデルの滝沢眞規子さんもチョコがやめられないって言っていた気がします。モデルさんなのに、好感度高い！
総カロリーに対して食べ過ぎを気を付ける程度にしないと、続かないので、今は毎日4～5個くらい食べてますね。ここらへんを頑張ると、もっと、一気に体重が落ちるのかもしれません。100～120kcalにはなりますが、このくらいは・・・と今は許容していますが、1500kcalどころか、もっと、採っています。アレレ。
３、摂取カロリーは約1,500kcal程度で健康的に痩せる
WOMANJAPAN.COMのサイト参考にすると、50kgが目標体重だと、30～49歳の場合、1628kcalがあまり運動しない人のカロリー摂取の目安となりとなっているようなので、ダイエット中なので、運動しながら、1500kcal～1600kcalくらいに抑えるのが丁度良いのかなとは思っています。一般的な女性のカロリーは1600kal～2000kcalくらいのようです。
40代で10kgやせた！実際の朝昼晩のメニューの発表！
度々登場している、なかやまきんに君も毎日大体同じメニューだそうですが、ランコもだいたい簡単な食事で済ませてしまいます、ランコはずぼらな上に、時間が優先タイプなので、どうしても凝った食事ができないのです・・・。
あとは食事よりも運動にフォーカスした方がダイエットには効果が大だったこともあり、あんまり、気にしすぎて、ストレスが溜まって運動するのも嫌になると、悪循環に陥るので、あくまでも、「どうしても我慢できないもの」は食べて、ちゃんと運動するようにしています。運動するようになると、いっぱい食べ過ぎると身体が重くなるので、自然と控えるようになります。
また、食事を頑張りすぎてしまうと、フラフラって貧血みたいにもなりますし、我慢しすぎはリバウンドを招きますから、無理しすぎずなレベルにして、あくまで、運動継続をベースにしています。ただ、ここぞという時には、もっと食事は頑張らなくてはと思っています。
＜現状＞小腹が減ったら、チョコレートか、納豆か、みかんか、卵か、ウィダーインゼリーのプロテインを摂取しています。みかんよりも、りんごの方が健康的に良いのかなと思いつつ。そして、甘いものは15時までにしています。カロリーもだいたいで見積りました。
朝 450kcal ごはん250kcal、ゆでたまご150kcal、みかん50kcal
昼 750kcal カレーライス600ｋcal、ヨーグルト150kcal
晩 300kcal お魚屋お肉の入った味噌汁210kcal＋ウィダーインゼリー鉄分90kcal
合計1,500kcalとなりました。
でも、現実は絶対、間食で、これより全然食べてます。これを目標にします。アイスを食べてしまうので、やはり、1,800kcalくらいの日もあるんだなと反省しました。
しかも、納豆200ｋcalを入れると、1,700kcalとなるので、これまた結構多いんですよね。反省反省。現実は、一般女性の基準と同様に、1,700kcal～2,000ｋcalくらい食べてるかもしれないです・・・。
運動してる割に、やせるペースがゆっくりな理由が分かってきましたね。ムムム。
＜まとめ＞1kg痩せるのに、消費カロリーは7,200kcalだから、運動は絶対継続。そして、代謝が下がるので、食べなすぎには注意。
でも、食べ過ぎにも、もちろん注意。美しく痩せるには、栄養バランスは絶対大切。
たくさん運動して、タンパク質を摂って、バランス良く、少なめの食事を心がければ何歳でも痩せられる！
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
