年末年始に決意すると、揺るがない目標になるからオススメ！
2022年くらいから、というか、一生ダイエット？っていうくらい、ガリガリにはなったことがないランコはいつでもダイエットが人生とセットになっています汗
でも、楽しくないと、人生がつまらなくなるので、ランニングは好きだから、1年間続けるのは全然苦ではありませんでした！
好きな運動を見つけて継続するのが、ベスト！
その前もちょこちょこ走ってはいましたが、本格的に始めたのは、年末年始に決意した、2023年１月から。週に１回は必ず１０ｋｍ走ることを決めました。予定もあるため、土日のどちらかは必ず１０km走りました。
この１０キロランは、週合計ではなく、毎週１回だけ、一気に10ｋｍ走ることです。前は水曜日にも走って、週２～３回ランを心掛けていましたが、それは挫折してしまい、今は、週に１回だけの10キロランに切り換えました。
①休んだ回数
2023年の週末を数えると、全部で52回ありましたが、体調不良で５回、走れませんでした。そのため、全部で47回走ったことになります。まぁまぁでしたかね。５回休みは、おなか痛いとか、風邪とか、なんとなくの体調不良が原因でしたね。体調悪くて、無理矢理走ると、平日の仕事に差し障るので、無理せずちゃんと休みました。
だいたい、10ｋｍ走ると、600ｋcalを消費できるそうなので、28200kcalは消費できたことになります。ダイエット＜運動編＞の方でその消費カロリーについて、近々、分析しますので、そちらも合わせてご覧くださいね。
と、いうことで、合計47回の年間470ｋｍ走りました！あれ？よくよく考えたら、まだ、１２月終わってないから、（仮）でしたね！自分へのプレッシャーにします！また、来年も発表します！
②タイム
あくまでランコは市民ランナーですので、人生の自己ベストは54分なので、目指せ50分切り！で頑張っていましたが、週に１回のみで１年間だけなので、そこまでタイムは伸びませんでした。正直、ラン、ランニングというよりも、ジョグ、ジョギング？って感じのペースでしたが、でも、かなり速くはなりました。
2023年1月当初 10kmラン→1時間20分～1時間30分
2023年12月 10kmラン→1時間～1時間10分くらいになりました。
やっぱり一度休むと、２週間走らないことになるため、かなりタイムが落ちてしまい、幅が広いことになりました。でも、調子が良ければ、１時間弱くらいなので、体感的には20分・30分くらいはカットできるようになりました。
これが結構ありがたく、１時間半だと、時間がもったいない感があるのですが、１時間だとだいぶ、カットできて他のことができるようになり、時短&満足感につながりました。ただ、なかなか60分切ることは今年は難しかったので、来年の目標ができました！
目指せ！2年目！は60分を切り、更に、50分を切りたいと思います。
③筋トレ
先ほどのように、タイムがそこまで上がらないのは、ランコ的には小幅走法すぎるからなのです。そうなると、小幅を大幅に変えるために、やっぱり、筋トレが大切だと、気づくようになったので、筋トレのモチベーションが上がりました。
そこで、スクワットを初め、ダンベル（実際はペットボトル）で上半身を鍛えたり、腹筋したりもするようになりました。腰が痛くならないように、自分から腹筋もするようになりました。走るのが楽しいため、身体が痛くなって走れなくなったらショックなので、ちゃんとメンテナンスの意味でも取り組めるようになりました。
④時間管理
週末、だらだらできなくなりました！もちろん、ランコは睡眠しっかり確保タイプでロングスリーパーなのですが、走るためには、時間をちゃんと確保＆管理しなければならなくなったのです。規則正しくというよりはちゃんと、だらだらしがちな週末の時間の使い方が上手になったような気がします。
機械的に、午前中はこれをやっておかなきゃ、走るために、これだけ済ませておかなきゃなど、メリハリがつけられるようになりました。タイムを縮めることへのモチベーションも相乗効果でUPしました。
⑤体重
10kgダイエット成功！1kg痩せるのには7200kcal必要とのこと。28200ｋcal÷7200kcal=3kgだけ？まじ？でも、10kg痩せたのは、他の運動もしていたからなのです！１か月1ｋgやせたいなと思い、毎月7200kcalは運動で消費するようにしていました。
ダイエットについては、次回あたりに詳細をまとめていきますね！また、改めて、ダイエット＜運動編＞の方で、1か月の7200kcal消費のメニューについて、近々、分析していきますので、そちらも合わせてご覧ください！
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
