走るのは大好き！でも、走るだけよりも筋トレなどの色々な動きをした方がダイエット効果はうなぎ登り！と聞いたので、なんとか続けてみた。
本当はあんまり好きではないけれど、走るよりも、筋トレはボディー作りに直接的でやっぱり効果は大きい！
最初、筋肉が増えるので体重は思うようには落ちないけれど、絶対に成果は出ると信じ続ける！
１、最初、体重は増える！落ち込まずに続ける！
最初、筋トレも週２回くらいはしっかりやっていたので、「筋肉は重い」と聞いていた通り、体重はむしろ増えました。筋トレすると、体重が増えると聞いたけど、本当なんだ！とランコはガーンとなり、またも、ダイエットに挫折しそうになりました。
でもここを耐えなきゃなんですよね。頭ではよく分かっていても、くよくよしがちでした。そんな時に中村天風先生の「くよくよするな」という名言が頭から聞こえてはくるのですが。中村先生については、ヨガテツコの方をご覧ください。
でも、ランニングと筋トレを組み合わせたことで、少しずつ痩せていく効果を実感できるようになったのです！最初、２~３か月は体重が増えて落ち込んだりしたのですが、体重はあまり気にしないことが大切だと思うように、無理矢理、思考を変えました。ただただ、そのうち成果は出る！と信じて。
いつも書いていますが、体重で一喜一憂しがちなので、あまり測らないようになりました。あれっ痩せてるじゃん！がベストなので、あまり気にせず、運動は継続し続けました。
どうしたって、健康診断や人間ドックで体重を測る時はあるので、そこで、10kg痩せたことにも気付き、めちゃくちゃうれしかったです！それくらい、ランコは体重計で一喜一憂して落ち込むので、「知らぬ間に痩せてた！」っていう方が向いているみたいです。
余談ですが、今までいつもダイエットを成功した季節は冬だったのですが、初めて夏に10kg落ちていたのは本当にうれしかったですね。冬は基本的に、寒いから温めようとする力が働いて、脂肪も燃えやすくなると聞きますよね。
夏は食欲が落ちて、食事制限していてもいつも全く痩せずに、成功体験がなかったので、夏に落ちたのは完全に、運動の成果だとはっきり分かったので、本当にうれしかったです。
２、筋トレ成果は３か月後くらいに出る！3か月はまず我慢。
まずは3か月頑張らないと、とボディーコーチジョーさんも言ってました。どのダイエット記事でも書いてありますよね。それは、本当でした！おそらく、運動習慣がある程度ある人だったり、筋肉がつきやすい体質だったりすれば、すぐに効果が表れることがあっても、ランコのように本当に運動はご無沙汰でブヨブヨ状態だったら、3か月はちゃんとかかります。
逆に言えば、3か月たたないと、見た目の変化があまりないということなんです。たぶん、内側では、筋肉が増えたり、活性化したりと、何か変化は起きているのでしょうが、外見ではほとんど分からないので、自分のやっていることが無意味のように感じるほどなのですが、3か月を過ぎると、本当に効果がリアルに分かってきます。
もちろん、体重もですが、きつかった洋服が緩くなっていきますし、引き締まっていきました。もし体重がそこまで減っていなくても、身体の肉の付き方が俄然変わることで、若々しく見えてもきました！やっぱり、家族に一番言われたのは、痩せて若くなったねということでした。
よく痩せると老けると言いますが、それって、元々痩せている人の話で、ランコのように、ぽっちゃりは太ると、普通に年齢的に１０歳以上、老けて見えます。まずいまずい。
３、鏡チェックでモチベーションを上げる！
鏡チェックを重視して、ここが引き締まったとか、ここ肉がすごすぎ、とか、パンツが緩くなったなどで、痩せた効果を目で測るようになっていきました。そうすると、ここの部分にアプローチするには？と、より具体的に筋トレメニューを考えることもできるようになりました。この筋肉を鍛えたいと思えば、最近は検索すれば、色々出てきますので参考にしています！
鏡だと、単純に痩せるだけではなく、ここの筋肉を大きくしたいとか、ここはほっそりさせたいとか、新たな欲が出てきます。そうすると、モチベーションも上がるので、鏡チェックでぜひ、単純に痩せる以外の目標が見えてくると、食事制限だけではない、健康的なダイエットに目が向くと思います！
めっちゃ昔ですが、どうやったらハリウッド女優になれますか？みたいな質問を、あの、トム・クルーズさんにしていて、彼は５時間トレーニングできれば、君もハリウッドスターになれるよみたいな話をインタビュアーのアナウンサーさんに話していたのを見たことがあります。（番組など詳細不明、めざましテレビかも。）その時は、へえー、5時間もすごいなぁと思ったのを覚えています。
そこまで、トレーニングにハマれたら、いいなぁと自分の基準になっていますが、できなくても、みんな頑張っているんだなと思えば、なんかできる気がしてきます。ダイエットって本当、生活に落とし込む習慣作りや、性格的な向き不向きまで、自分に合った方法を見つけないといけないので、奥が深すぎます！
40代で10kg痩せた筋トレメニューとは？１年目のメニュー
＜運動編＞で運動すべてのメニューを載せていますので、合わせてご覧ください。今回は筋トレのみのメニューです！専門用語は分からないので、なんとなくの表現となっております。本格的に、運動と筋トレを始めたのはまだ１年間にはなるので、2年目にはより洗練したメニューにしていきたいのと、これから、週３回に増やさなくてはと思っています。
筋トレと言っても上の写真のように、ジムで本格的な筋トレはしていません！あくまで、ウォーキング&ランニングが中心のダイエットで、今回は痩せることが一番というよりも（そりゃ、めちゃくちゃ痩せたいのですが）筋肉をしっかりつけて、長生きして、すたすた歩ける９０歳を目指して、健康的に生きるためのダイエットを目標にしていたので、筋トレも取り入れてみました。
よく、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、効果大と書いてあるので、それも参考にしつつ、本当は水泳なども取り入れてみたいところですが、現実的に難しく、ランニング&ウォーキング&バイクの３つの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を合わせて、1週間のルーティーンとして過ごしています。
そのため、筋トレは週２回のみです。本当は、週３回が一番良いとのことです！他の運動はしているので良いかな？とも思いますが、モデルのローラさんも週３回は運動してるって言っていました！
＜筋トレメニュー＞今は週２回のみ
☆火曜日→上半身のトレーニング
日曜日の10kmランと月曜日の10kmウォーキングと1時間バイクの下半身の疲れが残っているので、上半身中心のトレーニングにしています。ダンベルです。ダンベルと言っても、1Lのペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりにしています。下手に重い物から始めると、身体を傷めると聞くので、軽めにしています。まだまだ初心者なので重くするのは、これからですね。
・ダンベルー上、後ろ、横、左右など３０回ずつ、腕振り100回
・腕立て伏せ50回、後ろに手を置いて階段で腕立て伏せ50回
・腹筋100回（５種類を20回ずつ）
昔、MEGMIさんが腹筋100回してるっていうのをテレビで見て、参考にしていた時もありました！やるまでは面倒でも始めちゃえば、汗もかいて気持ちいいんですよね。始めるまでがきついので、気づいたらやるくらいが良いかもしれません。
☆木曜日→上半身と下半身のトレーニングの両方
・上半身は火曜日メニューと全く同じです。
・スクワット100回、ランジ（足を上下に開いた）スクワット左足前右足前50回ずつ
スクワット辛いんですけど、やっぱり、ランニングパフォーマンス向上にも効果は絶大でした。女性は本当にムキムキにはならないと聞いていましたが、本当に残念ながらならないんですよ。ボディービルダーの人たちってすごいですよね。ムキムキにするには本格的なジム通いをしないと無理そうです。でも、プロテインはおいしいので、ちゃっかり、しっかり、30分以内に摂取しておりました。
でも、実は最近、さぼりがちなんです・・・。やばいですね！冬になると、ボディーラインを隠せるので、油断しております。最近は、スクワットも、荷物を持つ時に、20回やっちゃおう！とかアレンジしちゃって、生活の中に取り入れています。仕事している以上、やっぱり、時間の確保が難しいので、合間合間にやるようになってきました。
何かで読みましたが、（またも詳細不明ですみません。）「ダイエット中にやっていたことをやめちゃえば、そりゃリバウンドする！」って読みましたが、本当そうなんですよね、そりゃ、やめちゃえば、身体も元に戻っちゃいます。なので、少しでも続けながら、筋肉を大きく増やしていきたいです。
年末なので、また、年始から気持ちを新たにスタートさせたいと思います！みなさんも一緒に頑張りましょう！
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
