４０代でも！更年期でも！ちゃんと痩せられるから大丈夫！
ダイエットを始めた頃、３か月間、摂取カロリーを1000kcal～1200kcalに抑えても、全然痩せませんでした・・・。これは20代とは全く違うところで、本当ショックでした。
本当、ダイエット中なのに、太っていると言われたり、踏んだり蹴ったり。そりゃ、そうだよ！今頑張っている最中だもの！って思いましたね、トホホ。頑張っているのに報われない時って、本当傷つきますよね。
そこで、運動にフォーカスしながら、食事も気をつけるというイメージに変えていきました。運動編は前回！今回は食事編！
とにかく食事で痩せようとして頑張ったのに、痩せなかった
１、食事制限だけでは痩せなかった・・・
20代で10kg、30代で10kg痩せたから、成功例通り、また、40代でも同じやり方で痩せようとしたところ・・・全く痩せず、昔の成功体験は使えないと気付かされました！
とにかくカロリーを重視して、1,200kcalくらいに抑えて、頑張りました。我慢して我慢して、でも痩せなかったのです！ウォーキングはしていましたが、代謝は落ちていたのでしょうね。食べないダイエットを繰り返しすぎて、代謝低すぎのダメダメボディーになっていたのです・・・。
これも、今思えばで、当時は「何で痩せないんだろ？頑張ってるのに・・」と苦悩しかありませんでした。３か月続けても痩せないので、本当に混乱と落ち込みしかありませんでしたね。
前回でも、書いたように、ランコは筋肉がつきづらいブヨブヨ系。だから、20代と同じダイエットでは全然痩せなくなっていたのです。むしろ、頑張っても頑張っても、逆に、ぶくぶくどんどん太って行きました。ひどい！こんなに我慢してるのに、太るなんて。ひどい！
先日もX（旧ツイッター）の誰かが（いつも詳細未定ですみません）、「朝ごはんを食べないと代謝が下がる」と言っていて、食べなすぎても、代謝が下がるんでしょうね。ちゃんと、運動して、ちゃんと食べて、ちゃんと寝て、という規則正しい生活が良いって小学校の時から言われていますもんね、合理性ありですね。
そこで、運動をちゃんとして、食事も気をつける、という選択肢を選ぶことにしました。最初は、運動習慣を作るだけで、ストレスが溜まったので、食事であまりストレスを溜めないように、気をつける程度にしました。
ちゃんと栄養を摂らないと美しくない！
２、積極的に、意識的に、採るようにした栄養素
①たんぱく質（プロテイン）
元々血液検査でもたんぱく質が足りないとも言われたこともあるランコ。なかやまきんに君も、比嘉愛未さんも、長澤まさみさんもみーんな摂っているということで、採り始めてみました。
もちろん、運動後に摂るようにはしているので、ランコのブヨブヨボディーが、「あれ？ここ固いぞ？」みたいには、なりました！運動併用はもちろん大切ですね。基本的に、好みとして、あまりお肉を食べないので、そういう意味では、筋肉作りに役立っている模様です。
「空腹時に何食べよう？」で一時期、悩んでいたので、冷蔵庫に卵やみかんがない時には、プロテイン、と今は決めています。ちょっと筋トレしてから摂るっていう方が良き！
そうそう、ダイエットを頑張りすぎると、髪が抜けてうすくなるというけれど、本当にランコも食事制限のみダイエットで痩せなかった上に、髪がうすくなった事件がありました。その点、ちゃんと栄養を摂ることの大切さに気付かされました。タンパク質をしっかり摂るのは健康的にも、美容としても、老けずに痩せたい！ダイエットにはとっても大切ですよね！
②鉄分などのミネラル
NHKの健康番組でも言っていました！（何だっけかな？いつも詳細不明ですみません！）意外な盲点！「鉄分が不足していると、痩せない！」という特集がありました。そのため、鉄分や亜鉛などのミネラルを摂るようにし始めました。
タンパク質ははっきり言って、やせた実感は分かりにくかったのですが、（でも、運動して実際ちゃんと痩せ始めたので効果はあったのかなと思いますが。）、ミネラルを摂ってからは、あれれ、引き締まった？を実感できるようになりました。栄養を摂っているのに、ちゃんと痩せを実感できるってすごいですよね。
夜に炭水化物を摂らずに、野菜いっぱいのお味噌汁（ツナ入りやサバ入りにしたり）と鉄分のウィダーインゼリーを飲んだ日の次の朝は、おなかがスッキリしていたので、効果はかなり実感していました。ミネラルは効果大でした。ランコが元々不足していた栄養素だったのかもしれませんね。
③小腹が減った時、我慢できなくなった時は、カロリーが低めで栄養のある食べ物
今は小腹用の食べ物はみかんや卵にしています。たまにチョコレートも。小腹が空いたときに何を食べるか？太らないか？問題は結構深刻ですよね。ダイエット中だから、これ食べたら太るんだろうなといつもそのことばかりを考えすぎると、嫌になり、ダイエットもストレスが溜まり良くありません。
間食に良いと言われる代表選手が、ナッツ類なのですが、ランコはナッツを食べると、以前のブログの通り、ニキビができてしまいます・・・アレルギーなのかな。ということで、間食に最適と言われる、ナッツ類はあきらめて、ナッツ類は食べ過ぎる危険性もありますしね、そこで、みかんや卵にしました。
みかんは、切らなくてよいというずぼらランコにはぴったりな果物。やっぱり、ビタミン豊富な果物とたんぱく質豊富な卵を、間食用にストックして、どうしても食べたいという時に、食べています。
でも、実際は、どうしてもも、ではなく、普通に結構食べちゃってますね。本来は、おなかに「食べないと死ぬほどおなかすいてる？」って確認した方が良いですよね。そして、冷蔵庫にない時は、プロテインと言った具合です。
＜まとめ＞栄養素はバランスよくが基本ですよね。足りない栄養素や自分に合っている栄養素は選んで、摂取すると、健康にも美容にも良き！
摂取カロリーは約1500ｋcalを基準にする
スポーツ系インストラクターのスレンダー美女の方が1500kcalを目安にしているとのことだったので、それを目安にしています。ただ、彼女はおそらくインストラクターなので、メッツ（METs）とも言われる運動指数などでは、普段からかなり運動量の多いタイプなはずなので、1500ｋcalが良い感じなのかもしれません。ランコはだいたい同じくらいの身長の方で、スレンダーな方の摂取カロリーを参考にしています。
体重については、WOMANJAPAN.COMのサイトを参考にしていて、標準体重、BMIが22だと少しぽっちゃりなので、BMIの20として、美容体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×20で計算するようにしています。身長が158ｃｍなので、49.9kgぐらいが理想ですね。
今は50kgが目標ですが、ランコは以前書いたように、どうしても体重で一喜一憂してしまうタイプなので、あまり気にしない＆測らない派で鏡チェック派です！
そこで、更に、そのサイトによると、50kgが目標体重だと、30～49歳の場合、1628kcalがあまり運動しない人のカロリー摂取の目安となりとなっているようなので、ダイエット中なので、運動しながら、1500kcal～1600kcalくらいに抑えるのが丁度良いのかなとは思っています。実際の朝昼晩の食事メニューについては、次回発表いたします！
今日もお読みいただき、ありがとうございます。
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